防暑小贴士，健康度夏不中暑！72

炎炎夏日，高温酷暑难耐，防暑降温刻不容缓。下面就让我们一起来学习一些实用的防暑小贴士，在夏日里保持健康活力，远离中暑困扰！

1. 及时补充水分

夏日大量出汗，身体容易脱水，因此及时补充水分尤为重要。建议每隔15-20分钟补充一次，每次饮用量约为200-300毫升。最佳补水饮料是白开水或淡盐水，也可以选择绿豆汤、西瓜汁等天然清凉饮品。

2. 避免长时间曝晒

高温时段尽量避免长时间在烈日下曝晒，尤其是10点至15点。外出时可佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，并穿浅色宽松透气的衣服。如果必须在高温环境下工作或活动，可采取轮流休息、增加饮水量等措施。

3. 保持室内通风

居室保持良好通风，可促进空气流通，降低室内温度。建议每天早晚打开门窗通风换气，同时避免使用空调温度过低，以免温差太大导致身体不适。

4. 饮食清淡易消化

夏季饮食宜清淡易消化，多吃水果、蔬菜和杂粮。避免食用辛辣、油腻和高热量的食物，以免增加身体代谢负担。推荐多摄入绿豆、莲子、百合等消暑解毒的食材。

5. 适当进行运动

适当的运动可以增强体质，提高耐热能力。建议在清晨或傍晚进行户外运动，运动强度不宜过大。运动后及时补充水分和电解质，避免脱水。

6. 慎用冷饮

虽然冷饮可以暂时降温，但大量摄入会导致血管收缩，反而不利于散热。建议适量饮用冷饮，避免过凉过甜的饮品。

7. 识别中暑症状

中暑是指长时间高温环境下体内热量过多无法散发，导致身体体温调节功能紊乱。常见症状包括：头晕头痛、恶心呕吐、面色苍白、皮肤湿冷、脉搏加快等。若出现中暑症状，应立即转移至阴凉通风处，松解衣物，补充水分，必要时拨打急救电话。

8. 关注特殊人群

老人、儿童、孕妇和慢性病患者等特殊人群更易中暑。应格外注意防暑降温，及时补充水分，避免长时间曝晒，并在高温时段尽量减少外出活动。

9. 及时就医

如果出现持续发烧、意识不清、抽搐等症状，应立即就医。中暑严重时可危及生命，切不可掉以轻心。

10. 掌握急救措施

掌握基本的急救措施，有助于应对轻微中暑情况。具体方法如下：
转移至阴凉通风处，松解衣物
补充水分和电解质（如淡盐水）
用湿毛巾或冷敷贴敷额头、腋下、腹股沟等部位降温
如果出现抽搐或意识不清，立即拨打急救电话

炎炎夏日，防暑降温不可忽视。通过采取适当措施，我们可以有效避免中暑，健康度夏。让我们一起掌握防暑知识，守护健康，享受清凉一夏！

2025-02-16

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